自宅で座っている時間が長くて腰痛が悪化した・・

そのような方に向けて自宅でできるトレーニング、ストレッチを厳選してみました。

1回では効果は出ませんが、こつこつ続けてゆくと改善してゆきますので、まずはやってみてください！！

腰痛改善！自宅でできるおすすめトレーニング！

この順番でやると、腰痛対策に必要な部分がしっかり鍛えられます。

後半のストレッチは骨盤につながっている筋肉ばかりなので、しっかり伸ばしておくと筋トレと相まって腰痛対策として機能します。

30分から1時間に1回は立ち上がって背中周りの筋肉に血を流してください。

キャットバック

自宅でできる簡単トレーニング！＃８キャットバック編

腹筋

自宅でできる簡単トレーニング！＃１腹筋編

フロントプランク

自宅でできる簡単トレーニング！＃６フロントプランク編

ペルビックブリッジ

自宅でできる簡単トレーニング！＃９ペルビックブリッジ編

太もも裏ストレッチ

ストレッチ動画は新作です(笑）モモの裏側は意外に腰痛への影響が大きいです。

太もも前ストレッチ

太ももの前側はあまり関係ないかと思いきや、骨盤の前側についてゆくので重要です。ギックリ腰になると屈んで歩くのでカチカチになります。

オンラインでもトレーニング指導可能です！

自分だけだとどうしても途中で嫌になっちゃう、継続できない・・そうですよね、僕も同じですよ。

そこで本当はトレーニングしたい、改善したい！という方にオンライントレーニング作りました。接骨院と違ってパワープレートはないので自重でのトレーニングになります。

スマホやタブレットさえあればokです！

オンライン相談の中にオンライントレーニングがあるので、そちらから申し込みお願いします。

みた接骨院オンライン相談について

その他の簡単トレーニングをまとめました！

自宅で簡単トレーニング動画まとめ

ニュースキャン

ニュースキャンを使ってセルフセルフメンテナンスしませんか？

アルコールハンドジェルはまだ少しあります

アルコールハンドジェルはまだ少しご用意があります。触れるものすべてにウィルスや細菌がついていると考えましょう。十分な衒いが効果を発揮します。

外出時など十分な手洗いができない時にアルコールハンドジェルは使いやすいサイズです。

ウィルスが手につくことが危険なのではなく、手についたウィルスを口に運んでしまうのが危険です。マスクが有用なのは、手についたウィルスを口に入れなくすることができるからです。

アルコールハンドジェルについてはこちら

マスクを手作りしたい方はこちらから