自宅で簡単トレーニング動画

自宅でできる簡単トレーニング#2【スクワット編】

コロナ自粛が続いております。感染拡大を止めるために必要な対処ですが、個人の健康のために散歩や運動は推奨されていますよ!

足が弱るとだんだんと出かけるのが面倒になります。今のうちに足に刺激を入れておきましょう!

筋肉痛になりながら、スクワットの動画を作ったのでぜひやってみてください!

自宅で簡単トレーニング!スクワット編

ということで今回はスクワット編です!!

ちょっと立っている時間が長くなったら足がだるい、なんだか足がブヨブヨしてることって感じませんか??

座ってばかりの生活だと足って弱るんですよ・・そこで足を鍛えるためにスクワット編です!

スクワットは太もも、お尻に刺激を入れるトレーニングです。

回数はあまり気にしなくてよいので、まずやってみましょう!!

細かいことを気にしすぎるとやらなくなるので、「座って立つ」だけでOK!!

動画と同じようにやってみてください!!

いまガンガン動画を作ってます!おかげで筋肉痛が続いています・・

簡単スクワットのやり方

肩幅に足を開く

肩幅に開いた時に、つま先をやや外側に向けると曲げやすいです。

お尻を突き出すように股関節、膝を曲げる

洋式のトイレに座る感じでお尻を突き出すように股関節→膝を曲げます

しゃがめるところまで行ったら立ち上がる

自分がしゃがめるところまで頑張ってください!無理して深く曲げる必要はありません。

スクワット注意点

膝が内側に曲がらないように!

女性は膝が内側に入りやすいので、つま先と膝を外側に向ける感じで曲げてゆきましょう

股関節から曲げる

膝から曲げると膝を痛めることがあります。先に股関節を曲げてゆく意識を持ちましょう

腰を反りすぎないようにする

腰がそり過ぎてしまう方は少し丸まってやってみてください。特に膝が内側に入る方は腰が反る傾向があります。

自宅でできる簡単トレーニング!腹筋編

先日の腹筋はやってみましたか??思ったよりもキツイですよね(汗)

腹筋って思ったよりも弱っているので、僕も細々と腹筋を続けています。スクワットと一緒にやってみませんか?最初の画面↓は同じですが、腹筋編です

自宅でできる簡単トレーニング【腹筋編】のブログはこちらから

コロナについて知りましょう!

まずはコロナウィルスとは何者なのか?について知っておくと良いと思います。

子供の時に真っ暗な部屋から何か出てくるのでは?となんとなく怖かったことってありませんか?電気をつけてみたら何もなかったみたいな(笑)

見えないものに対して恐怖感を覚えるのは当然です。でも正体が分かれば恐怖感は減ります。正体を明かしているコロナ情報を集めてみました。

コロナ情報を集めました。詳しくはこちら

ニュースキャンを使ったセルフメンテナス

ニュースキャン

ニュースキャンを使ったセルフメンテナンスでは「ストレスチェック」というメニューがあります。

「どこにウィルスがいるか分からない・・」という不安に常にさらされていると、身体はストレスを感じて交感神経が優位になるので、肩や腰が張ったりします(緊急事態で戦ったり逃げたりするための働きです)

交感神経が優位になったままだと筋肉や内臓は緊張し、興奮して夜眠れなかったりが続きます。そのような状況を視覚的に確認して自分の身体がどうなっているかを知ることができます。

ニュースキャンを使ったセルフメンテナンスについてはこちら

アルコールハンドジェルについて

アルコールハンドジェル

アルコールハンドジェルはまだ少しご用意があります。触れるものすべてにウィルスや細菌がついていると考えましょう。

手につくことが危険なのではなく、手についたウィルスを口に運んでしまうのが危険です。マスクが有用なのは、手についたウィルスを口に入れなくすることができるからです。

アルコールハンドジェルについてはこちら

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