先日いらした生後2か月のママさん。子供を抱っこしていて寝かしつけようと前に屈んだ時に背中から腰に痛みが出たと来院されました。
ママさんに限らず前方向に屈むという動きはとても腰に負担をかけます。まだお子さんが生後2か月で軽いと言っても一日に何度も繰り返すと、腰にかかる負担も掛け算で増えてゆきます。
目次
身体的な特徴
じっくりと問診をした後に寝台で検査しながら触診してみると、かなりの反り腰・・話を聞いてみると妊娠してお腹が大きくなるにしたがってどんどん反り腰になったと言います。
確かにお腹が大きくなればバランスをとるために腰が自然と反ってゆきます。その状態で抱っこや世話をするわけですから、背中や腰回りの筋肉がバキバキになるのも納得です。
↓ちょっと極端ですが、お腹が大きくなると骨盤が前傾するので写真のように反りが強くなります。そりゃきついですよね・・
それだけ張っている状態でさらに寝不足もプラスされるので、ママさんたちの負担は相当ですね・・我が家もよく妻がギックリ腰を起こしていました・・
反り腰で背中が張る＝体幹が・・
反り腰の方は背中の筋肉を使うのが非常に得意ともいえるので、逆を言えばお腹側の筋肉を鍛えてあげる必要があります。特に産後は体幹の筋力が落ちています。
これはママさんに限らずですが反り腰傾向の方はほぼ間違いなくお腹側の筋肉が使えていません。というか、使い方を忘れてしまっています。そのぶん背中が頑張ってしまいギックリ腰になったりしてるわけです。
そこでお腹の筋肉を鍛えてあげる必要があるわけです。が、生後2か月のお子さんがいらっしゃるとなかなか時間も取れませんよね（汗）
仙骨ラクダ登場！
腰は痛い、体幹も弱い、時間もない・・とママさんたちはなかなか時間を作り出すのが大変です。そこでモノの力を借りましょう！仙骨ラクダは仙骨を安定させて、軸を作ってくれます。
特にお子さんが小さい場合には抱っこするときに非常に役立ちます。トライアスロンのコーチに仙骨ラクダをお渡ししたら、1歳のお子さんを抱える奥様がえらく気に入って返ってこないと言っていました（笑）
いわゆる腰痛用のコルセットは着けると確かに楽です。しかし同時に自分の筋肉を使わなくなる傾向があるので、着ければつけるほど筋力が落ちます。手放せなくなる理由はそこです。
仙骨ラクダは筋肉を押さえることはしないので、自分の筋肉が落ちることはありません。むしろ体幹に力を入れる方法を学習することが可能なので、体幹が強くなります。
リアラインコアも使います！
今回は施術してガチガチの背中から腰にかけてを緩めました。さらに仙骨ラクダを使って背中や腰にかかる負担を減らす方法をとりました。
それだけでは一時しのぎなので、今後はリアラインコアを使って胸椎の回旋性をだして、腰にかかる負担を減らしてゆく予定です。また反り腰になっているポジションを元に戻せるように再学習してもらう予定です。
「産後の骨盤矯正」という言葉をよく聞きますが、骨盤を矯正することよりも正しく体を使う方法を身に着けるほうが大事な気がします。
産後に限らず腰痛でお悩みの場合にはご相談くださいね！最善策を提案させていただきます！
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