走るとすねの内側が痛い。
運動するとすねに違和感が出る。
部活動の練習後にすねが痛む。
このような症状がある場合、シンスプリントの可能性があります。
シンスプリントは、スポーツをしている学生やランナーに多いケガの一つです。
特に陸上競技やサッカー、バスケットボールなど、 走る動作が多いスポーツでよく見られます。
今回はシンスプリントの原因と予防方法について解説します。
目次
シンスプリントとは？
シンスプリントとは、すねの内側（脛骨の内側）に痛みが出るスポーツ障害です。
正式には 脛骨過労性骨膜炎と呼ばれます。
運動によってすねの骨の周囲にある骨膜に 繰り返し負担がかかることで炎症が起こります。
特に次の場所に痛みが出やすいです。
- すねの内側
- すねの下1/3あたり
運動を続けていると痛みが強くなることがあります。
シンスプリントの主な原因
シンスプリントは 特に学生の場合、 などがきっかけになることが多いです。 シンスプリントでは これを過回内
過回内が起こると すねの内側の筋肉が強く引っ張られます。 その結果、 が増え、シンスプリントにつながることがあります。 シンスプリントでは 特に長く同じシューズを履いている場合、 衝撃吸収が低下していることがあります。 その結果、 すねへの負担が増えてしまいます。 シンスプリントを予防するためには 特に ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎが硬くなると すねの筋肉にも負担がかかりやすくなります。 シンスプリントでは その方法の一つがインソール
インソールを使用することで といった効果が期待できます。 すねの痛みは など様々な要因が関係しています。 みた接骨院では なども行っています。 運動中のすねの痛みや シンスプリントでお悩みの方は お気軽にご相談ください。 関連記事 ・足の痛みの原因は距骨の傾き？足のバランスの重要性
すねの筋肉への過剰な負担
足のバランスが崩れるとすねに負担がかかる
足のバランス 足のアーチが崩れると、 足が内側に倒れることがあります。
シューズもシンスプリントの原因になる
シューズの影響 例えば次のような状態のシューズは 足への負担を増やすことがあります。
シンスプリントの予防方法
次のポイントが大切です。
足のバランスを整えることも大切
足のバランスを整えること 足のアーチをサポートすることで すねへの負担を減らすことができます。
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