足首の痛みを取り除きサブ3達成したいマラソンランナー
フルマラソンでサブ3（3時間切り）を目標にしているランナーの方から、足首の痛みについて相談を受けました。
走ると足首が痛い、練習量を増やすと足首に違和感が出るという状態で、思うようにトレーニングができないとのことでした。
マラソンランナーにとって、足のトラブルはパフォーマンスに大きく影響します。
今回は足首の痛みで悩んでいたランナーの実際のケースをご紹介します。
目次
サブ3を目指すランナーの悩み
来院されたのはフルマラソンでサブ3を目指しているランナーの方でした。
普段から走り込みをしており、走行距離もかなり多い方です。
しかし最近は、走ると足首の外側に痛みが出るようになり、思うようにトレーニングができなくなっていました。
特に
- 走り始め
- 長い距離を走った後
- 疲労がたまった時
に足首の痛みが強くなるとのことでした。
足首の痛みの原因は足のバランス
足の状態を確認すると、足のバランスが崩れ、足首に負担がかかりやすい状態でした。
ランニングでは体重の何倍もの衝撃が足にかかります。
そのため足のバランスが崩れると、足首や膝、股関節に負担が集中してしまいます。
足のバランスが崩れる原因の一つが距骨の傾きです。
ランナーに多い足のトラブル
ランニングをしている方は次のような症状が起こりやすいです。
- 足首の痛み
- シンスプリント
- 足底筋膜炎
- 膝の痛み
走行距離が増えると、足にかかる負担も大きくなります。
そのため足のバランスを整えることが重要になります。
足のバランスを整えることが大切
今回のランナーの方も、足のバランスを整えることで足首への負担が軽減しました。
足のバランスが整うと
- 着地が安定する
- 足首の負担が減る
- 膝への負担も減る
といった変化が期待できます。
ランナーの場合は、シューズやインソールも重要な要素になります。
→ 膝痛の原因は足かもしれません｜フォームソティックスインソール
サブ3を目指すランナーへ
フルマラソンでサブ3を目指すためには、トレーニングだけでなく身体のコンディションも重要です。
特に足のトラブルを抱えたまま走り続けると、痛みが悪化してしまうこともあります。
足首の痛みや足の違和感がある場合は、無理をせず早めにケアを行うことが大切です。
足の痛みでお悩みの方へ
足首の痛みは
- 足のバランス
- 走り方
- シューズ
など様々な要因が関係しています。
みた接骨院では足の状態や歩き方を確認し、足の負担を減らす方法をご提案しています。
ランニング中の足の痛みや足首の違和感でお悩みの方はお気軽にご相談ください。
